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十大富含鐵的食物排名

十大富含鐵的食物排名

攬風(fēng)入月的頭像
排行榜123
更新時(shí)間:2022-12-21 09:18:14·5.4K投票次·瀏覽:1000
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鐵元素是人體必不可少的一種元素,缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血,影響到人體的健康和發(fā)育,世界衛(wèi)生組織的研究表明,世界上有缺鐵性貧血在女性中比較高發(fā),因此日常飲食中需要多攝入含鐵的食物,那么如今市面上含鐵量最高的食物有哪些呢?排行榜123網(wǎng)查詢各大網(wǎng)站,整理出十大富含鐵的食物排名。

十大富含鐵的食物排名

黃豆芽
分類:蔬菜
推薦理由:黃豆芽是一種營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美的蔬菜,是較多的蛋白質(zhì)和維生素的來(lái)源,其中在每100克黃豆芽中,含鐵1.8毫克,可以幫助補(bǔ)充身體中的鐵元素,預(yù)防貧血等疾病。同時(shí)黃豆芽維生素含量也特別高,有清熱解毒的功效,是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的蔬菜。【展開】
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動(dòng)物肝臟
分類:內(nèi)臟
推薦理由:動(dòng)物內(nèi)臟含鐵量極高,其中豬肝、牛肝等動(dòng)物肝臟的含鐵量最高,被認(rèn)為是鐵質(zhì)的寶庫(kù)。不過,我們?cè)谑秤脛?dòng)物肝臟的時(shí)候也需要非常注意,需選擇健康動(dòng)物的肝臟,并適量食用,以免使膽固醇升高。【展開】
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蛤蜊
分類:海鮮
產(chǎn)地:沿海地區(qū)
推薦理由:基本上所有的貝類含鐵量很高,而一份100克的蛤蜊可能含有高達(dá)28毫克的鐵,同時(shí)蛤蜊中的鐵屬于血紅素鐵,比植物中發(fā)現(xiàn)的非血紅素鐵更容易吸收,被認(rèn)為是補(bǔ)鐵最佳食物,此外蛤蜊中富含蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)元素,可以為身體補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng),其肉質(zhì)細(xì)膩,是高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)食品。【展開】
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香菇
分類:食品
推薦理由:香菇富含礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素,其中鐵元素含量最高,有助于改善貧血,預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。此外,香菇還含有豐富的維生素和膳食纖維,能夠有效補(bǔ)充身體所需能量。【展開】
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蘆筍
分類:青菜
產(chǎn)地:中國(guó),德國(guó),法國(guó),西班牙,美國(guó),日本
推薦理由:蘆筍是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,富含維生素A、B族維生素及氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),滿足身體多種需求。它還含有豐富的鈣、磷、鉀、鐵等元素,特別是鐵元素含量豐富,有助于補(bǔ)充人體所需鐵質(zhì)。因此,蘆筍適合作為日常飲食的一部分,為健康生活增添營(yíng)養(yǎng)。【展開】
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紫菜
分類:藻類
產(chǎn)地:我國(guó)沿海均有分布
推薦理由:紫菜富含鐵,每百克含鐵46.8毫克,是各類蔬菜中鐵含量最高的,對(duì)血紅蛋白、肌紅蛋白和多種酶的合成至關(guān)重要。此外,紫菜含有豐富的碘,適量攝入可緩解甲狀腺腫大等問題。紫菜參與維生素和微量元素的代謝,對(duì)大腦發(fā)育也有益。【展開】
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牛肉
分類:肉類,食材
產(chǎn)地:美國(guó),中國(guó)等
推薦理由:牛肉是一種富含鐵元素的食物,每100克牛肉中鐵的含量大約為3毫克,被認(rèn)為是優(yōu)質(zhì)鐵元素的來(lái)源之一。同時(shí),牛肉是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,適量食用有助于補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng),提高免疫力。【展開】
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豬肉
分類:肉類
產(chǎn)地:世界各地
推薦理由:豬肉是普遍食用的肉類之一,富含鐵質(zhì),每100克含鐵量通常在2-3毫克之間。其中鐵元素主要以血紅素形式存在,尤其是在紅肉部位如豬腿肉中,而血紅素鐵的生物利用率高,有利于人體吸收,因此多吃豬肉有助于補(bǔ)充鐵元素。【展開】
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黑芝麻
分類:食物
推薦理由:黑芝麻是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,特別富含鐵,每百克含鐵量高達(dá)50毫克,有助于預(yù)防缺鐵性貧血,增強(qiáng)抵抗力,并能有效補(bǔ)充鐵元素。此外,黑芝麻還富含鈣、礦物質(zhì)、維生素、卵磷脂和蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)于填腦髓、益氣力、潤(rùn)五臟以及補(bǔ)肝腎等功效有著顯著作用。【展開】
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茼蒿
分類:蔬菜
產(chǎn)地:地中海
推薦理由:茼蒿,又名同蒿、蓬蒿,口感鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,尤其富含胡蘿卜素、核黃素和煙酸。其微量元素和礦物質(zhì)含量也豐富,特別是鐵元素,每100克茼蒿含鐵量高達(dá)2.5毫克,有助于補(bǔ)充人體所需的鐵元素。【展開】
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排名規(guī)則:《十大富含鐵的食物排名》根據(jù)每個(gè)卡片的搜索指數(shù)、人氣投票進(jìn)行排序,使用大數(shù)據(jù)排序,排名公正客觀!。
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